WIE MAN EINDÖST

Phase Eins

Ich wiederhole: In diesem Aufsatz geht es nicht um Breitbandsensorik. Hier geht es um das innere Körpergefühl. Körper- und Atemwahrnehmung ist eine andere Dimension des Einfühlens in Tiere.

Und ich wiederhole: Unsere Subkultur ist reich an solchen Übungen. Die Menschen haben Tausende von Meditationen mit unserem kinästhetischen Sinn, autogenem Training und dem inneren Bewusstsein unseres eigenen Körpers entwickelt. Meines Wissens sind sie alle wirksame Mittel, um Energie zu tanken, sich selbst zu verwirklichen und etwas Frieden, Gleichgewicht und Glück zu finden.

Wenn Sie bereits über eine wirksame Methode verfügen, Ihre Gedanken einzudämmen und Ihren Körper und Geist zu entspannen, sind die folgenden Übungen für Sie weitgehend irrelevant. Ich möchte einige Ideen auf der Grundlage konventioneller Methoden für völlige Anfänger zusammenfassen.

KÖRPER- und ATMUNGSWISSENSCHAFT
Dieser Aufsatz ist notwendig, weil wir vergessen haben, wie man döst. Das Problem ist, wenn Menschen dösen, schlafen und träumen wir und verlieren uns in abstraktem Denken - wir haben das Gefühl für das Sein verloren. Andere Menschen haben vielleicht viel bessere Ideen. Meine Absicht hier ist es, etwas Einfaches vorzuschlagen, um damit zu beginnen.

Das ist nicht wie Breitbandsensorik. Breitband ist etwas, das man für nur eine halbe Minute tun kann, und es wird effektiv sein. Aber jedes Tier braucht eine Minute oder so, bevor es sich niederlassen und einschlafen kann. Um irgendeine Tiefe zu finden, muss der Mensch mindestens 10 Minuten am Stück arbeiten.

VORBEREITUNG
Ich möchte Sie bitten, mit einer Minute oder so Breitbandsehen und -hören zu beginnen. Wie jedes kluge Tier: Überprüfen Sie die Umgebung, bevor Sie sich zum Dösen niederlassen. Wenn Sie Ihre Augen halb offen halten können, dann gut - aber es ist wahrscheinlich einfacher, sie zunächst einfach zu schließen.

Kontrollieren Sie Ihren äußeren Körper, wo er den Boden und den Stuhl berührt, Ihre Kleidung und die Luft in Ihrem Gesicht und Ihren Haaren. Fühlen Sie sich wohl?

Wie im Aufsatz über Körper und Atmung beschrieben, beachten Sie, dass sich in Ihrem Körper Erde befindet, wo es härter ist, und das weichere, wässrige Blubbern um und in der Härte. Nehmen Sie das Feuer wahr, das Gefühl von Wärme und Vitalität. Beachten Sie dann die Bauch-'Luftpumpe'.

DEN GANZEN 'ATEMKÖRPER'.
Die Grundlage für diese Meditation ist die Ganzkörperatmung. Nennen wir ihn den "Atemkörper", um zu unterscheiden, wie sich die Haut von innen anfühlt - und wie sich der Körper von außen anfühlt (und aussieht).

Atmen. Seien Sie sich des Ein- und Ausatmens einmal bewusst. Lassen Sie die Ein- und Ausatmung los. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Atmung unruhig wird, wenn Sie sie loslassen, es ist nur Ihr Unterhirn, das Ihrem Körper erlaubt, sich an das anzupassen, was er braucht und will, anstatt von Ihren Routinegewohnheiten kontrolliert zu werden.

Atmen Sie ein und aus. Spüren Sie, wie Ihr Körper größer und kleiner wird.

Experimentieren Sie damit: 'bewusst und loslassen' oder 'ausdehnen und zusammenziehen'. Sie brauchen sich nicht zu entscheiden, was Sie bevorzugen, beide sind zur richtigen Zeit gut.

Wenn Sie eine Gebets- oder Mantraform verwenden, können Sie sie in diese Grundsequenz einbauen.

Wenn Sie dies nur zehn Minuten lang tun können, dann gut. Die meisten Menschen, mich eingeschlossen, werden anfangen zu träumen.

ZÄHLEN MIT ATEMZÜGEN
Wenn ich tagträume, kann ich heutzutage entweder breitbandig träumen oder ich benutze oft meinen Atem als zählendes Maß und konzentriere mich auf herkömmliche Weise auf eine Abfolge von Teilen meines Körpers.

Ein Atemzug an jedem Brennpunkt gibt mir einen langsamen Rhythmus mit genügend Bewegung, um interessant zu sein. So habe ich etwas Langsames und Friedliches zu tun. Es ist praktisch.

Auch ohne die Aufsätze über Geschmack und Geruch zu lesen, könnten Sie mit einer rudimentären Übung beginnen: je einen Atemzug zählen, sich bewusst sein: Geschmäcker, Gerüche, Licht und Geräusche.

Danach; ich benutze eine Folge von Kopf, Armen, Beinen, Rumpf, Oberkörper und 5 Gliedmaßen, den ganzen Körper, einen Atemzug an jedem Brennpunkt. Und dann fahre ich mit dem ganzen Atem-Körper fort.

Als Alternative dazu zähle ich oft durch meine Finger. Bei Bewusstsein und Loslassen jedes Fingers, - von den kleinen Fingern bis zu den Daumen, - beide Seiten gleichzeitig, - dann zähle ich durch die Zehen. Am Anfang ist es schwer, alle Zehen zu ertasten, aber mit der Wiederholung werden Sie in der Lage sein, alle einzelnen Zehen zu identifizieren.

Gewöhnlich kombiniere ich Finger und Zehen miteinander und fange dann oft an, alle Kanäle und Nerven - die miteinander verbunden und mit jedem Finger und jedem Zeh verbunden sind - zu fühlen, die durch die Beine, Arme und den Körper verlaufen.

Dann komme ich auf den gesamten Atemkörper zurück, der sich ausdehnt und zusammenzieht. Wenn Sie als Nächstes kommen wollen, kombinieren Sie das mit dem Zuhören in Ihrem Körper. Dies fügt dem Bewusstsein eine neue Qualität hinzu. Ich entwickle dies in der Dämmerungsphase zwei weiter.

BILDUNG
Die Erfahrung und der Erfolg der Ganzkörperatmung hängen davon ab, ob Sie in irgendeiner Weise körperlich eingeschränkt oder steif (z.B. durch eine Verletzung) oder emotional durch Stress und Anspannung blockiert sind. Bewusst sein und loslassen' kann auf jede Körpersteifheit als natürliche Heiltechnik, zumindest als innere Massage, ausgerichtet werden. Setzen Sie Ihre Vorstellungskraft ein, wie Sie Steifheit heilen wollen ...

Bitte fahren Sie fort mit Achtsamkeit der Atmung und der Geruchssinn

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